Los expertos aconsejan vida saludable y desconexión ante la fatiga pandémica

Esa sensación genera problemas de ansiedad y estrés, entre otros
Aconsejan vida saludable | ACN

Después de convivir 8 meses con el coronavirus y haber experimentado cambios radicales en nuestros hábitos de vida, un alto porcentaje de la población sufre ya fatiga pandémica, una sensación de hastío, tristeza y desazón a la que se puede hacer frente, según los expertos, con hábitos de vida saludables, una «desintoxicación» del consumo de información y nuevas motivaciones.

El psicólogo Enric Valls, especialista en salud mental y educación, señala en EFE que esta sensación llega por «el impacto que están causando en nosotros todos los meses de confinamiento y medidas restrictivas, y es una rosca que se estrecha cada vuelta más y deriva  en una sensación de apatía, desmotivación, agotamiento mental y tristeza ».

Para la psicóloga clínica especializada en gestión emocional Gracia Vinagre, a demés, esta tristeza llega después de una acumulación de estrés que ya no somos capaces de gestionar . «Estamos experimentando un duelo porque nos hemos despedido de muchos hábitos que nos hacían felices y tenemos la sensación que no los recuperaremos y perdemos un poco la esperanza», explica.

Evitar uso de aparatos electrónicos antes de dormir

En sus consultas, estas sensaciones se transforman en rabia, tensión, a «estar quemado», cuestionarse las medidas de seguridad, y derivan en «problemas para concentrarse, pensamientos negativos, aislamiento, irritabilidad y agresividad, pensamientos de futuro catastrofistas» e incluso problemas graves de ansiedad.

Los psicólogos aconsejan una serie de hábitos para hacer frente a este problema, puesto que es necesario reconocer que se está sufriendo y saber que si hay herramientas que se pueden aplicar a nivel individual. Hay una serie de pautas, según Valls, que nos pueden ayudar y que pasan para comer de manera saludable evitando el alcohol y el tabaco; dormir no menos de siete u ocho horas y hacerlo sin estar pendientes de las pantallas del móvil, la tableta o la televisión en la cama.

Esta clase de hábito, de dormir-se mirando la pantalla  del móvil o la televisión, «hace que el cerebro interpreto que es de día y te hace estar más activo porque se altera la segregación de la melatonina, la hormona inductora del sueño, y te espabila y te impide descansar correctamente».

Según Enric Valls, leer un libro o escuchar  música antes de dormir nos ayudará a tener mayor calidad del sueño y, en consecuencia, a reducir el nivel de estrés y cansancio. Sobre la saturación informativa, el psicólogo aconseja ver solo una hora de noticias, preferiblemente a mediodía porque «si son catastrofistas pueden generar más insomnio y preocupación».

También es necesario hacer ejercicio o andar unos 30 minutos en el día, porque «desconectas, liberas dopamina», que mejora el humor y la motivación; hablarse a un mismo con amor y respeto, y convencerse que «esto es temporal», que uno puede «contribuir a salir de esta situación» y que puede adaptarse, y hablar con la familia y los amigos sobre los sentimientos y las emociones.

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