Los 6 alimentos diuréticos para decir adiós a la retención de líquidos y a los kilos de más

Descubre los alimentos naturales que te ayudarán a eliminar líquidos
Estos productos son ideales para orinar y acabar con la retención de líquidos | Unsplash

 

Los productos diuréticos tienen muchos beneficios para la salud: nos ayudan a generar más orina y a hacer que nuestro cuerpo no retenga tantos líquidos, además de fomentar la eliminación de toxinas y de participar en la reducción de excesos de agua en el cuerpo. Todo esto tiene unos resultados visuales notorios, con una disminución del peso corporal y una prevención del abultamiento. 

 

  

A continuación, te presentamos una lista con 6 de los mejores alimentos naturales que tienen propiedades diuréticas y que podrás incorporar a tus menús diarios en caso de que retengas líquidos.

Alimentos diuréticos para luchar contra la retención de líquidos

La retención de líquidos consiste a almacenar un exceso de fluidos dentro de nuestro cuerpo, cosa que nos puede originar una sensación de abultamiento —especialmente en las manos y en las piernas. Puede estar causada por muchos factores diferentes, y algunos incluso podrían relacionarse con problemas de salud graves, como por ejemplo afecciones al riñón o en el coro.

 

  

En algunos otros casos, la retención puede ser esporádica y ser consecuencia de una falta de actividad física, de cambios hormonales o, incluso, de la menstruación. En estos supuestos de menor gravedad, se puede ayudar a regular el problema con algunos alimentos diuréticos que contribuyen a la eliminación del excedente de líquido.

Ahora bien, hay que tener en cuenta que, a pesar de que estos alimentos son buenos para la salud, consumidos en exceso podrían llegar a ser nocivos si se ingieren grandes cantidades, podrían causar deshidratación. Por eso, se tienen que consumir con moderación.


Si retienes líquidos de forma habitual o quieres perder pes con los alimentos diuréticos, te recomendamos que consultes con un profesional médico porque haga una valoración del tratamiento que sería más indicado para tú. Si, en cambio, tu retención de líquidos es una cosa puntual, podría irte bien empezar a incluir estos productos en la dieta.

 

Diuréticos naturales que van bien para perder pes

Descubre cuáles son algunos de los alimentos más útiles en la hora de ayudar a evacuar el exceso de líquido del cuerpo para sentirte mejor.

 

1. Café y té

Los efectos diuréticos del café y del té son muy notables, a causa de sus contenidos altos de cafeína y teofil·lina. Dentro de este grupo, el té verde y el té negro son los alimentos estrella en la hora de ayudar a eliminar líquidos. A banda, también constituyen una elección más saludable y natural en el supuesto de que busques perder pes.


Ahora bien, todo parece indicar que estos efectos diuréticos son menores si el consumo de los productos es frecuente, porque el cuerpo se acaba acostumbrando y acaba desarrollando una tolerancia a estas propiedades. Además, se recomienda que se tomen con moderación —en especial la cafeína—, por sus importantes efectos estimulantes. 

 

2. Fruta

Sin ningún tipo de duda, la fruta constituye una de las mejores opciones diuréticas en el campo de la alimentación natural. No solo tienen propiedades para ayudar a eliminar líquidos, sino que también se recomienda el consumo diario como base de la dieta por todas las vitaminas y propiedades antioxidantes que tienen.


Gracias a su elevada concentración de agua, la fruta hace hacer pis más a menudo y, de este modo, contribuye a eliminar líquidos y toxinas. Así, la piña, la uva, los arándanos, la sandía o el melocotón, entre otras frutas, son diuréticos naturales ideales para evitar la retención de líquidos y, de , para adelgazarnos. Además, se pueden tomar de muchas maneras: te las puedes comer suelas o como acompañamiento otros alimentos, además de en estado líquido — en forma de deliciosos zumos o batidos.

3. Hortalizas y verduras

Otro de los productos diuréticos naturales que tenemos fácilmente al alcance son las hortalizas y las verduras. No solo son muy buenas para la salud, sino que también tienen una demostrada eficacia para combatir la retención de líquidos.


Estos alimentos ayudan a descargar agua de los riñones y, además, fomentan la actividad de algunos otros órganos, como por ejemplo el páncreas. Además, son ideales para adelgazarnos: hacen ir más rápido el metabolismo y contribuyen a deshacernos de los excesos de grasa y de las toxinas del cuerpo. 


Por sus grandes efectos diuréticos, las mejores hortalizas y verduras que podemos ingerir son las verduras de hoja verde como la lechuga, las espinacas y la col rizada, el pepino, los espárragos, la remolacha, las cebollas, el ajo, los puerros y la calabaza. Además, las algas marinas o la ‘kale’, verduras menos frecuentes a nuestra dieta, también tienen grandes propiedades beneficiosas para eliminar líquidos.

 

4. Cereales

Hay varios cereales que también tienen propiedades diuréticas. Son alimentos básicos que aportan muchos nutrientes diferentes y que contribuyen a eliminar los fluidos del cuerpo.


La avena es uno de estos cereales que proporcionan grandes beneficios para luchar contra la retención de líquidos gracias a su contenido elevado de silicio, un elemento que ayuda a evacuar el exceso de líquido presente en nuestro cuerpo. Además, puede actuar como sustituto ideal de los otros cereales con más calorías, cosa que lo convierte en otro producto atractivo si también quieres perder pes. 

 

5. Hierbas 

Para controlar y superar la retención de líquidos, también podemos recurrir a muchas hierbas, flores y bayas que encontramos a la natura.


Hay varias variedades de plantas que pueden ayudarnos a eliminar líquidos gracias a su función depuradora y a su contenido alto de potasio. Son plantas que contribuyen a estimular los riñones y a mejorar las funciones como la filtración renal, cosa que hace que se haga pis más a menudo y, así, se evacuen los líquidos que sobran. Por eso, es ideal tomar cuando nos cuesta orinar o cuando orinamos muy poco a menudo.


Algunas de las hierbas diuréticas que podemos conseguir fácilmente a las tiendas y mercados son el hibisco, el diente de león, la cola de caballo, el cilantro, la ortiga, el perejil, la menta o el jengibre. Además, se pueden tomar cómodamente en forma de infusiones.

 

6. Chocolate

Otro de los productos naturales que también nos pueden ayudar a no retener líquidos es el chocolate negra y pura. Este alimento delicioso contiene compuestos alcaloides como por ejemplo la cafeína y la teobromina, elementos que ayudan a excitar el sistema nervioso, estimulan los procesos del metabolismo y favorecen la aceleración del proceso de evacuación de líquidos.

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