Quan arriba la tardor després d’una època com és l’estiu, plena d’energia, calor, sol i vacacions, moltes voltes ens baixa l’estat d’ànim i inclús el cos reacciona a la nova estació amb, per exemple, la caiguda del monyo. Unes sensacions que es donen per diferents circumstàncies, com ara la tornada a la faena, però sobretot per l’arribada del fred i la reducció de les hores de Sol, l’astre que ens aporta vitamines vitals al nostre cos i que de colp trobem a faltar.
Ens pot fer sentir cansats, fatigats, tristos i, inclús, melancòlics, amb sentiments de depressió que hem de saber evitar. Segur que molts de vosaltres esteu tenint este estat d’ànim des de què ha arribat el temps de tardor, estació que va començar el passat dilluns 23 de setembre.
Per què la tardor és època de depressions?
Sense dubte, la baixada de les temperatures i la reducció de les hores de Sol són les principals culpables de la baixada del nostre estat d’ànim, afectant inclús al nostre dia a dia pel que fa a les relacions personals i a la faena. De fet, moltes voltes s’acaba produint el que els experts definixen com a Trastorn Afectiu Estacional, que és quan la depressió apareix sempre en una època determinada de l’any, especialment en la tardor i l’hivern.
En este sentit, la falta d’hores de Sol fa que el nostre cos reduïsca la producció de serotonina, la coneguda com a hormona de la felicitat i, per contra, augmenta la melatonina, una hormona que regula la son o la temperatura corporal i fa augmentar l’apatia, el cansament, la tristesa o les ganes de dormir, afectant seriosament al nostre estat d’ànim.
Els símptomes s’alleugen una volta arriba la primavera, quan les hores de Sol augmenten i, en conseqüència, l’estat d’ànim millora. De fet, durant la tardor augmenten clarament les visites al metge que requerixen ajuda psicològica. Estos són els principals símptomes d’este trastorn:
- Tristesa
- Irritabilitat
- Ansietat
- Sentir-nos desesperats
- Baixa la libido
- Esgotament físic
- Tenim dificultats per a concentrar-nos
- Trastorns alimentaris
- Fatiga
- Alteracions en la son
- Cansament
- Poca energia
Com podem superar la depressió de la tardor?
Està clar que, moltes voltes, la manera amb què afrontem la vida condiciona el nostre estat d’ànim. Per tant, si ens sentim depressius, la millor manera i la més natural per a superar esta situació és que un mateix agafe una altra actitud, cosa que és difícil. Com es pot fer front, a la depressió de la tardor? Estos són alguns dels millors consells per a superar esta època:
1. Aprofitar les hores de sol
És important aprofitar les hores de sol que tenim al llarg del dia. Tenim la sort de viure en un país mediterrani en el que la pluja és més escassa que el sol i això no ho podem desaprofitar. Es recomana estar almenys 10 minuts baix de la llum solar cada dia per a que el nostre cos agarre l’energia necessària per a continuar endavant.
2. Fer deport de forma regular
El deport és, sense dubte, un antidepressiu per naturalesa. Practicar-lo ens fa apujar la serotonina i les endorfines, claus a l’hora de sentir-nos a gust. D’esta manera, és molt recomanable fer exercici físic de forma regular i intensa i si podem fer-lo a l’aire lliure amb llum solar molt millor.
3. Dormir les hores necessàries
L’arribada de la tardor fa que el nostre cos estiga més cansat i, per tant, és important dormir les hores necessàries cada dia i descansar quan ens sentim molt cansats, adaptant-nos a la llum solar.
4. Tenir una bona dieta alimentària
Som el que mengem. Sona a tòpic per la veritat és que és així. Per tant, si en la nostra dieta alimentària diària i regular introduïm menjars amb vitamina B, fruites i verdures de la temporada i un equilibri de proteïnes, entre altres, el nostre cos ens ho compensarà amb una millor sensació anímica.
5. Eixir amb la família i els amics per a disfrutar de la tardor
És important no oblidar a la gent que apreciem i que tenim al nostre voltant. Per esta raó, és molt recomanable fer activitats d’oci, eixir amb els nostres amics i familiars i fer, sobretot, el que més de gust ens vinga. Acostumem al cos a una vida activa i sana, però sobretot no oblidem que, tot i que estigam en la tardor, hem de disfrutar i apreciar les coses bones que ens dona esta estació.
També pots llegir…
