27.5 C
València
Divendres, 18 juliol, 2025

La rutina d’exercicis que has de fer si tens més de 50

 

- Advertisement -Telegram València Diari

A mesura que complim anys el nostre cos canvia, tendeix a acumular més grassa i cal esforçar-se més per a mantindre’s en forma. De fet, és a partir dels 50 quan la massa muscular comença a disminuir i el greix s’acumula, reemplaçant el teixit muscular magre. Per aquest motiu, t’indiquem quins són els exercicis més senzills i eficaços a partir dels 50 per a practicar a casa.

 

  • Burpees. El càrdio d’alta intensitat estimula el metabolisme. Els burpees són un exercici molt complet en el qual es treballa la força, resistència i coordinació. En realitzar-ho, s’involucra la majoria dels músculs del cos. S’enforteixen pectorals, tríceps, muscle, cuádriceps, femorals, bessons, abdominals i glutis. És una bona opció per a les persones amb un nivell físic moderat, encara que s’haurà de començar per un nombre baix de repeticions.

 

  • Esquats. L’esquat o squat és un exercici amb el qual es treballa la part inferior del cos. Es pot realitzar usant simplement el propi pes corporal, sense afegir cap resistència addicional, o amb pesos. Fer esquats ben fets (amb l’esquena recta, els peus a l’amplària dels muscles, dirigint-los 15 graus cap a l’exterior i l’abdomen ferm) pot tonificar tot el cos, reforçar cames i glutis i previndre lesions en millorar la flexibilitat.

 

  • Planxa aeròbica. Fer aquest exercici durant 90 segons 3 vegades a la setmana és una excel·lent manera de tonificar tots els músculs centrals del teu cos. Enforteix els abdominals, els músculs del tòrax i els que envolten la columna vertebral. S’ha de fer sobre el sòl boca avall, es dobleguen els colzes 90 graus, s’alienen amb els muscles i el suport ha d’estar sol en els avantbraços i als peus.

 

  • Ús de mancuernes. El dolor crònic de les articulacions pot afectar els adults en totes les edats, una de les millors maneres de previndre’l és l’exercici d’alçament de pes. Es pot fer alçament de pes mort amb un pes d’1 a 3 kg en cada mà, 2 o 3 vegades a la setmana. Treballar amb mancuernes permetrà mantindre un major equilibri entre les parts del cos.

 

  • El·líptica. Durant i després del confinament, són molts els que han invertit en material de gimnàs per a les seues cases, com la compra d’el·líptiques. El càrdio de baix impacte és una excel·lent idea perquè les persones majors de 40 anys. Cal emprar almenys 30 minuts al dia, 3 o 4 vegades a la setmana.

 

  • Ioga. El Ioga i la seua tècnica, rejoveneixen el cos i retarda l’envelliment. Amb aquest exercici, es perd pes, es millora la immunitat, augmenta l’energia, millora l’equilibri i la flexibilitat i s’alleuja la tensió, entre molts altres beneficis físics i mentals. Sempre és recomanable fer-se una revisió mèdica prèvia, aprendre a fer els exercicis de manera correcta amb un professional i, en cas de qualsevol símptoma de molèstia, acudir ràpidament a un fisioterapeuta. 

 

  • Pont per a glutis. Des d’aquesta plataforma nomenen també fer glutis, especialment per a aquelles persones que passen molt més temps asseguts, siga en les seues oficines o a casa pel treball. Per a fer-ho, cal deixar els braços al llarg dels costats, estrényer els músculs del darrere per a alçar els malucs i estrényer una vegada més en la part superior, després baixar lentament els malucs cap avall.

 

Consells

 

  • Hem de fer exercici des de ben xicotets i no deixar-ho
  • Cerca la disciplina que et vaja millor.
  • Pregunta a l’entrenador personal sobre els exercicis per a realitzar segons la teua edat
  • Sempre és recomanable fer-se una revisió mèdica prèvia, aprendre a fer els exercicis de manera correcta amb un professional i, en cas de qualsevol símptoma de molèstia, acudir ràpidament a un fisioterapeuta.
  • Fer exercicis sobre la base de les nostres condicions físiques.
     

Últimes notícies

Vicent Mompó assegura estar tranquil i descarta imputació per la DANA a València

El president de la Diputació de València, Vicent Mompó, es declara tranquil després d'atestar en la investigació judicial per la gestió de la DANA, descartant una possible imputació per la causa penal.

Darius Thompson s’unix al València Basket després de no igualar Baskonia la seua oferta

El jugador estatunidenc Darius Thompson fitxa per tres anys amb el València Basket després de no igualar Baskonia la seua oferta en l'ACB.

Denuncien pràctiques enganyoses en la venda de sistemes de filtració d’aigua en zones afectades per la DANA

La Unió de Consumidors de la Comunitat Valenciana alerta sobre pràctiques comercials dubtoses en la venda de sistemes de filtració i osmosi inversa en àrees afectades per la DANA, generant preocupació entre els ciutadans.

Desarticulat un grup de butroneros que va robar coure valorat en quasi 570.000 euros a Alacant

La Policia Nacional i la Guàrdia Civil detenen a cinc membres d'una banda itinerant dedicada al robatori de cable de coure mitjançant el mètode butró, amb un botí valorat en 567.471 euros en diverses províncies espanyoles.

L’aeroport de Castelló suma la ruta a Palma operada per Air Nostrum i aconseguix 14 destins este estiu

L'aeroport de Castelló afig una nova connexió amb Palma operada per Air Nostrum, aconseguint així 14 rutes regulars i un rècord de passatgers en la temporada d'estiu 2025.

Intensa calor i risc de tempestes marquen el penúltim cap de setmana de juliol en la Comunitat Valenciana

La Comunitat Valenciana viurà un cap de setmana amb temperatures molt elevades, especialment a València i Alacant, i possibilitat de tempestes en el nord. Aemet activa avisos per calor i tempestes aïllades.

Vicent Mompó nega haver parlat amb Carlos Mazón sobre l’ÉS-Alert durant la DANA del 29 d’octubre

El president de la Diputació de València, Vicent Mompó, declara davant la jutgessa que no va tractar el sistema d'alerta ÉS-Alert amb el president Carlos Mazón durant la DANA del 29 d'octubre, assenyalant que este missatge va començar a considerar-se rellevant a partir de les 19.00 hores, quan es va alertar sobre el possible col·lapse de la presa de Forata.

Àmplies concentracions a València, Alacant i Castelló contra les retallades del Consell

Entitats socials i sindicats es mobilitzen a València, Alacant i Castelló per a protestar contra les polítiques de retallades del Consell, denunciant afectar drets culturals, socials i servicis públics.